Улыбку включите в ежедневное меню,
не надо устраивать по аптекам беготню
и в магазинах за продуктами толкотню.
Она питательна, оздоровительна,
продлевает молодости года,
словно сказочная «живая вода»,
к тому же доступна вам всегда.
Не нужен тренер, ни спортзал –
смех, как волшебный витамин,
чудесные свойства в себя впитал.
Швейцарские ученые на основании многочисленных исследований определили, что безудержный хохот в течение 5 минут не только снимает депрессию, повышая количество гормонов счастья – эндорфинов, вызывающих чувство радости и блаженства, но и оказывает благотворное влияние на деятельность сердца и легких, стимулирует иммунную систему, снижает мышечный зажим, что, в свою очередь, способствует уменьшению различных болей.
Сердцебиение сначала учащается, а затем снижается, пульс нормализуется, кровяное давление приходит в норму. Как оказалось, смех укрепляет эндотелий – клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и сердечных полостей. Хохот подобен физическим упражнениям на свежем воздухе и имеет тот же оздоровительный эффект для сердца. Всего за десять минут снижается кровяное давление на 10-20 мм р/с, что полезно при гипертонии.
Ускоряется газообмен в дыхательных путях в три-четыре раза, организм выбрасывает большое количество антител, которые защищают от бактерий и вирусов, увеличивается выработка лейкоцитов, борющихся с различными заболеваниями, повышая иммунитет. Врачи особенно рекомендуют повышать степень своей «смешливости» зимой, увеличивая в организме количество иммуноглобулина А, защищающего слизистые оболочки от атаки вирусов и бактерий.
Смех тонизирует мышцы лица, которые у нас, к сожалению, довольно редко работают. Когда мы улыбаемся и смеемся, у нас задействуются и массируются около 20 мышц лица, улучшается циркуляция крови, обеспечивая дополнительное питание, что улучшает кожу, замедляются процессы старения.
Американские ученые пришли к выводу, что активность лицевых мышц способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, повышая умственная работоспособность.
Люди, которые часто улыбаются и смеются, отличаются большим долголетием. Это связано с тем, что улыбка улучшает циркуляцию кислорода и кровообращение.
Одна минута искреннего смеха заменяет сорокапятиминутный сеанс глубокой релаксации: уменьшается выброс стрессовых гормонов – кортизона и адреналина, а выработка эндорфинов повышается.
Учёные утверждают, что при громком смехе в человеческом организме задействуются 80 групп различных мышц. Лучше всего прорабатываются мышцы живота и спины, когда плечи и грудная клетка вибрируют, то мышцы шеи и спины расслабляются. Если смеяться 15 минут в день, это равносильно большой физической нагрузке. При этом сжигается большое количество калорий. Интересно, что минута смеха равна 15-минутной велосипедной прогулке, смех в течение 27 секунд и трехминутная гребля оказывают одинаковое воздействие на сердечно-сосудистую систему, одна минута смеха равноценна сорокаминутной пробежке.
Хоть и говорят, что «10 минут смеха заменяют стакан сметаны и баночку антицеллюлитного крема», не стоит надеяться на решение своих проблем смехом – организму для полноценного здоровья нужны разные витамины, разнообразное питание и физическая активность, различные упражнения для всего тела. А их эффективность с добрым продолжительным смехом, с позитивным настроением только резко возрастает.
По рекомендациям учёных нужно смеяться раз 30 в течение дня. Новорожденные пытаются улыбаться уже на первых неделях жизни, 5-летний ребенок смеется и улыбается до 300 раз в сутки. Мы же с возрастом утрачиваем эту способность, количество улыбок снижается до 10-15 в день, в современной действительности люди стали более озабоченными, озадаченными, погруженными в повседневные дела, больше грустными, меньше улыбающимися. Дотошные немцы подсчитали, что сегодня жители Германии смеются в среднем 6 минут в день, тогда как в пятидесятые годы этот показатель составлял 18 минут.
Чтобы противостоять нелицеприятным проявлениям реальности сегодняшнего дня, в последнее время в разных странах открывается все больше клубов смеха. Замечено, что те, кто их посещает, реже болеют гриппом и простудой.
Знаменитый американский доктор Пэч Адамс лечит больных с помощью смехотерапии уже больше 30 лет. Лечение смехом получает все большее распространение. Во многих американских клиниках оборудованы «комнаты смеха». В Германии существует объединение клоунов‑докторов, которые посещают тяжелобольных детей.
В бразильском городе Форталеза в Центре здоровья проводится курс лечения смехом, сотрудники центра придумывают веселые конкурсы и развлечения. Здесь происходят бои на газетах и дружное пение любимых песен под караоке. В отличие от дорогостоящих лекарственных препаратов смехотерапия не требует больших средств.
Некоторые европейские онкологические клиники с успехом применяют специальные методики лечения смехом.
Завоевывает популярность и хасья-йога – метод групповой смехотерапии, который основан на техниках йоги и включают в себя разнообразные способы стимулирования смеха, увеличивая способность к естественному смеху, давая выход подавляемым чувствам, пробуждая внутренние оздоравливающие силы.
Смех есть веселость ума, улыбка — веселость сердца.
Нарисуйте на уставшем лице улыбку,
пусть пробежится она от головы до пят
и возвращается в ритме дыхания назад,
обратите внимание на глаза, как они горят,
на их жизнерадостный открытый взгляд,
повторяйте это хотя бы несколько минут,
пусть все клеточки вашего тела отдохнут,
с нетерпением они снятия напряжения ждут.
Улыбка работает в обе стороны. Получит организм порцию эндорфина – гормона счастья, и на лице всплывает улыбка. Вам плохо? Заставьте себя улыбнуться и мозг запустит обратный процесс, в крови повысится содержание эндорфина – вам станет легче.
Тренируем улыбку
Улыбнитесь! Если даже получится гримаса, суть в том, что заработают нужные мышцы, постарайтесь подтянуть уголки рта как можно ближе к ушам, губы разомкнуты, зубы обнажены. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд. И если в зеркале это зрелище покажется забавным, оно только поможет вызвать настоящую улыбку. Секунд через 10-15 вы начинаете казаться смешным самому себе, ваша гримаса плавно трансформируется в улыбку. Если вы честно выдержали 30 секунд, то сможете однозначно констатировать, что всё же с вами что-то «происходит». Вы чувствуете себя веселее, лучше и бодрее. И впереди великолепный новый день.
